困擾99%上班族的頸椎問題 每天“寫”這個(gè)字即可緩解！

現(xiàn)在的年輕人，手機(jī)和電腦估計(jì)是每天陪伴自己時(shí)間最長的東西。有報(bào)告稱：中國人每天看手機(jī)的平均時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)，看電腦的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)。

不管你是長期伏案工作，還是低頭玩手機(jī)，時(shí)間久了，脖子終會(huì)不堪重負(fù)，頸椎越來越難受，這腫么破？

最近，有個(gè)醫(yī)生教病人的頸椎保健操在網(wǎng)上火了：用頭在天空寫一個(gè)“糞”字......

（圖源：微博截圖）

這套前無古人后無來者的頸椎保健操，我還真的忍不住試了下沒想到一邊寫，頸椎真的舒服了不少，但也有很多網(wǎng)友說寫的頭暈，是不是沒有Get到正確姿勢？

很多人頸椎不舒服后，喜歡轉(zhuǎn)脖子。醫(yī)生提醒：這不是一個(gè)好習(xí)慣，盲目的轉(zhuǎn)，越轉(zhuǎn)越不舒服。

大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字：

1先坐端正，把眼睛閉上

記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。

2身體放松，想象自己的下巴是毛筆頭

寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。

3推薦每次寫5-10個(gè)字

可以寫得稍微復(fù)雜一點(diǎn)，比如“大”字、“米”字、“糞”字……

4頸椎操要做的慢，不能快

這樣默數(shù)拍子可以讓動(dòng)作有節(jié)奏，書寫的動(dòng)作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。

在這個(gè)活動(dòng)過程中，頸部、肩部的各個(gè)肌群就得到了有效的拉伸、放松，會(huì)減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。

這幾年，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢，并且越來越年輕化。主要原因無外乎兩點(diǎn)：長時(shí)間對(duì)著電腦，長時(shí)間低頭玩手機(jī)。

你或許不知道，你的頭部重約5公斤(相當(dāng)于一只成年貓的重量)。

當(dāng)你的頭前傾60°看手機(jī)時(shí)，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。想象下你頭上蹲了5只貓的畫面，就問你累不累！

測測看你的頸椎是否健康▼

一般人可能只是在第1級(jí)，如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí)，就該重視起來，采取相應(yīng)措施，可不能再嚴(yán)重下去了。

頸椎過勞的危害，相信大家或多或少都切身體會(huì)過了，甚至有人在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候還聽見咔咔的響聲。這是身體給你的警告，說明你的頸椎已經(jīng)開始老化了。

很多人都認(rèn)為頸椎病雖然難治也痛苦，但是不會(huì)致人死亡，不是要命的病。殊不知，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)頸椎病至少可引發(fā)全身70種病癥，以下是幾種常見的病癥：

保護(hù)頸椎，除了常做頸椎操外，還要重視這兩點(diǎn)：

（1）預(yù)防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應(yīng)該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

（2）保護(hù)頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機(jī)，而枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當(dāng)，可能導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)一些問題。

那什么樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：

第一：中間低、周邊高或前高后低。平躺的時(shí)候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個(gè)曲度。

第二：側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。因?yàn)槟阒挥性谘鎏傻臅r(shí)候，把頸椎這個(gè)窩墊起來，頸椎才是充分放松的。

第三：枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。

（3）低頭族，抬起你的頭來

低頭前屈幅度達(dá)到30°，就會(huì)對(duì)頸椎造成影響，使頸椎供血、脊髓和神經(jīng)都受到傷害。醫(yī)生建議，低頭時(shí)間不要超過1小時(shí)。最好低頭半小時(shí)就起身做全身性活動(dòng)。

（4）熱敷

勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時(shí)再重新加熱。這個(gè)方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

頸椎病看著不起眼，可對(duì)我們身體健康的威脅非常大，在這里再次提醒大家：一定要關(guān)注自身的頸椎健康！